맨발 걷기 효능 12가지와 맨발로 걷기 좋은길은 어디?
세계적인 셀럽이자 친한 성향의 호주 출신 모델 미란다커
미란다 커는 모델로서 뿐 만 아니라 사업상 세계 곳곳을 방문하는데 그녀가 비행기에서 내리자 마자 가장 먼저 하는 행동은 바로 맨발걷기 입니다.
그녀가 맨발 걷기를 하는 이유는 바로 시차적응에 효과가 있기 때문인데요.
언제나 생기 넘치는 모습을 보여주는 미란다 커의 건강 비결인 맨발 걷기 다양한 효능은 무엇일까요?
맨발 걷기 효능 및 걷기 좋은길
우리 몸의 발은 우리라 잊고 살아가는 신체 부위이지만 신체에서 가장 낮은 곳에서 체중을 지탱하며 가장 중요한 역할을 하는 부위로 ‘인체의 축소판’ 또는 '제2의 심장' 이라고도 불리우고 있습니다.
실제로 발은 우리 몸에서 가장 먼저 피로를 느끼는 곳으로 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액순환이 쉽지 않고 이로 인해 노폐물이 쌓이기 쉬워 질병의 원인으로 꼽히고 있습니다.
아끼고 관리해야 하는 소중한 ‘발’ 임에도 불구하고 그대로 방치하고 되고 있는 현대인들의 ‘족’, 하지만 맨발 걷기 효능을 통해 치유를 할 수 있습니다.
맨발 걷기 효능
맨발 걷기를 통해 병세가 좋아지거나 또는 완치까지 간 사람들은 신발 신고 걷는 건 ‘죽은 걷기’이고 맨발 걷기는 ‘살아있는 걷기’라고 할 정도로 그 효능에 대해 찬사를 아끼지 않습니다.
통증 및 염증 감소
맨발 걷기를 하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 감소하기 때문에 평소 느끼던 통증이나 염증도 크게 감소하거나 완전히 치료 되는 효능이 있습니다.
혈액순환개선 및 피로회복
신발을 벗고 맨발로 걷는 것은 쉽게 말해 발바닥을 지압을 하는 것과 비슷한 효능이 있다고 보면 됩니다.
우리 몸의 발바닥에는 온 몸의 장기의 지압점들이 고루 분포돼 있고 신경세포도 한쪽 발바닥에만 무려 20만 개가 모여 있습니다.
발바닥의 신경세포는 걷거나 뛸 때 발바닥에 느끼는 자극을 대뇌로 전달하는데 맨발걷기는 발바닥의 지압점과 감각신경을 자극해 여러 신체장기의 반응을 유도하는 효능이 있습니다.
평소 자극을 받지 않는 발 바닥이 맨발걷기를 통해 자극을 받게 되면 혈액순환이 원활해지고 말초신경과 각종 조직에까지 필수 영양분이 공급되어 피로회복과 건강이 개선되는 효과를 볼수 있습니다.
자세교정
신발 특히 딱딱한 구두는 그 자체만으로 부자연스럽고 제한된 자세를 강제하기 때문에 우리몸을 경직시키게 됩니다.
따라서 맨발 걷기 효능 중 하나는 우리 몸을 자연스럽고 편안함을 느끼게 하여 편안한 자세를 유지 교정해 주는데 도움을 줍니다.
치매예방 및 기억력향상
7일간 10km를 매일 맨발로 걸을 경우에 뇌의 위축과 기억력 소실을 예방하는 효과가 있어 치매예방과 기억력향상에 효능이 있다는 연구 결과가 있습니다.
불면증 해소
맨발 걷기 효능이 가장 잘 나타나는 것이 바로 수면 입니다.
맨발 걷기로 혈액 순환이 좋아지면 자율신경체계가 균형을 찾게 되기 때문에 불면증이 개선되며 또 땅으로부터 전달된 기운이 심리를 안정시켜서 우울증이나 무기력감도 개선된다고 합니다.
두통해소
머리가 무겁고 종종 두통을 호소하는 사람들에게 맨발걷기는 아주 효과적인 두통해소방법 입니다.
이밖에도 맨발 걷기 효능으로는 당뇨예방, 소화기능 향상, 면역기능 강화, 발냄새 제거 등이 있으며 심리적으로 마음의 안정과 평화 를 찾아주는 효과도 있습니다.
맨발 걷기 방법
맨발 걷기로 건강한 효능을 얻기 위해서는 주 3~4회를 30분씩 걸어야 하며 기왕이면 자연과 함께 ‘흙’ 위를 걷는 것이 효과를 증진시켜 줍니다.
또 맨발로 걸을 때에는 평소에 사용하지 않는 발가락 관절의 근육까지 활용하기 때문에 걷기 전 발가락 스트레칭은 필수적으로 해주어야 하며 걷기가 끝나면 발바닥을 깨끗이 씻고 항균 기능이 있는 발 전용 크림을 발라주는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 좋은길
맨발 걷기 좋은길은 바로 ‘자연’ 과 함께 하는 길 입니다.
흙길과 모래사장, 황톳길 등은 땅이 자연 쿠션 역할을 해줘 발에 충격을 주지 않으며 만약 지압 효과를 얻고 싶다면 흙과 크고 둥근 돌이 깔려 있는 곳을 걸으면 좋습니다.
특히 황토길 맨발 걷기는 인체에 흐르는 양전하와 황토길의 음전하가 만나 중성화가 되기 때문에 질병 발병의 주 원인이 되는 활성산소가 빠져나가 염증과 통증완화에 더욱 좋습니다.
우리나라 맨발 걷기 좋은길 추천할 만한 곳은
- 대전의 계족산
- 완주군의 삼례 황톳길
- 문경새재 황톳길 트레킹
- 논산의 노성산 등산로
등이 있으며 서울에서도 보라매공원, 용산가족공원, 남산공원, 양재 시민의 숲 등에 맨발 지압 보도가 마련되어 있습니다.
맨발 걷기 좋은길 관련 구체적인 정보를 원한다면 서울시생태정보시스템 홈페이지에서 '서울시가 선정한 걷기 좋은 곳 110곳’ 을 확인하면 됩니다.
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