목 디스크는 아닌데 등에 통증이 특히 날개뼈 통증으로 고생하는 사람들이 꽤 많습니다.
뒷목, 어깨부터 타고 내려가면서 근육이 뭉친듯한 느낌과 심한 경우 자려고 누웠을때 등이 따갑고 쑤시고 저려 잠을 편히 못잘 정도의 통증이 오기도 합니다.
이번 포스팅은 견갑골 통증이 생기는 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
견갑골 통증 원인
먼저 견갑골이란 윗등에 붙어있는 두 개의 역삼각형 모양 뼈로 '날개뼈'라고도 불리우는 부위로 어깨 관절의 기능과 움직임을 지원하며 몸통과 팔을 연결하는 역할을 합니다.
견갑골 역활
먼저 견갑골은 팔과 상체를 연결하는 중요한 뼈 중 하나입니다.
이 뼈는 팔을 움직이는 근육들과 연결되어 있으며 견갑골은 이 근육들이 움직이는 것을 도와줍니다. 따라서 견갑골은 상반신 운동과 상체의 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
그리고 견갑골 안쪽이 심하게 들리면 통증이 나타나게 됩니다.
날개뼈 근육통증 원인 - 질환
견갑골 근육 통증은 어깨 부위에서 발생하는 근육통 중 하나로 유발하는 요인은 근막통증증후군, 흉곽추구 증후군 등 원인이 다양합니다.
1. 근막통증증후군
근막통증증후군은 근육을 둘러싼 근막에 통증 유발점이 생기고 이로 인해 저림과 당김, 뻐근함, 결림, 통증, 이상감각 등을 동반하는 증후군입니다.
특히 왼쪽 등 날개뼈 통증과 견갑골 주변이 쑤시고 아픈 것이 특징 목과 어깨에 원인을 알 수 없는 담이나 날개뼈 근육통이 자주 생긴다면 근막통증증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 어깨 관절 질환
어깨 관절에 발생하는 질환은 회전근개파열부터 동결견, 석회화 건염 등 다양하고 증상과 특징도 가지각색입니다. 이 중 회전근개파열 같은 경우 어깨질환 때문에 날개뼈 근육 통증 원인이 됩니다.
회전근개파열이란 어깨에는 회전근개라는 근육과 건이 있는데 이것이 끊어지거나 손상되어 기능장애, 염증, 통증을 유발하는 질환입니다.
회전근개파열이 일어나면 팔을 스스로 들어 올리기 힘들 정도로 어깨 관절의 운동 범위에 제한이 생기고 날개뼈에 무리가 가면서 통증이 생기는 것 입니다.
3. 섬유근육통
섬유근육통이란 알수 없는 원인으로 근육, 관절, 인대, 힘줄 등 연부조직에 만성적인 통증을 일으키는 증후군 입니다.
섬유근육통에 걸리면 근육이란 근육은 전부 굳고 경직되어 뒷목부터 어깨, 등, 견갑골 통증이 아침 눈을 뜨기 시작하고부터 잠들기까지 지속적으로 이어지게 됩니다.
4. 흉곽출구 증후군(사각근 증후군)
흉곽출구 증후군 역시 견갑골 통증 원인 입니다.
흉곽출구 증후군이란 흉곽 위쪽 구조물에 의하여 쇄골(빗장뼈) 아래의 혈관 및 팔신경얼기가 눌리는 질환으로 뒷목, 어깨가 오래 아프고 결린 사람들에게 많이 나타나는 질병 입니다.
흉곽출구증후군이 발생하면 양팔이 아프고 감각이 떨어지며 저리고, 팔과 손이 붓고 피부색에 변화가 나타나며 등 근육이 뭉치는 느낌과 날개뼈 부근 통증으로 번지게 됩니다.
사각근 증후군이란 사각근의 원인으로 인해서 흉곽출구증후군이 발생하는 질환 입니다. 흉곽출구증후군과 사각근증후군이 발생하는 원인 대부분 잘못된 자세에서 때문 입니다.
특히 컴퓨터 모니터가 본인의 시야보다 더 낮은 곳에 위치해 있거나 턱을 괴고 보는 행동 등은 사각근 증후군이 생기는 주요 원인 중 하나 입니다.
견갑골 통증 원인 - 생활습관
질병외에도 잘못된 자세나 감정 상태 등도 날개뼈 근육통증 원인이 될 수 있습니다.
1. 자세 문제: 어깨를 내밀거나 몸통을 앞으로 기울이는 자세로 오랫동안 앉아 있는 경우, 어깨 근육이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 스트레스: 스트레스와 불안은 어깨 근육의 긴장을 촉진시켜 통증을 일으킬 수 있습니다.
3. 외상: 어깨 부상이나 충격으로 인해 근육에 손상이 발생할 경우, 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 염증: 어깨 부위에서 염증가 발생하면, 근육에 통증과 긴장감이 발생할 수 있습니다.
견갑골(날개뼈) 통증 있을때
견갑골 스트레칭은 어깨와 상반신 그리고 날개뼈 부위의 통증을 완화하고, 근육 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 견갑골 회전 스트레칭
- 무릎을 굽힌 자세에서 앉아서 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 한 쪽 팔을 반대쪽 팔 밑으로 넣고, 어깨를 회전시킵니다.
- 반대쪽 팔로 바꿔서 10~15초 유지합니다.
- 반복해서 3~5회 수행합니다.
2. 인클라인 벤치 스트레칭
- 인클라인 벤치에 등을 대고, 팔을 앞으로 뻗은 자세를 취합니다.
- 팔을 벤치 아래쪽으로 내립니다.
- 이 자세를 10~15초 유지합니다.
- 팔을 원래 자세로 올립니다.
- 반복해서 3~5회 수행합니다.
3. 벽 스트레칭
- 벽에 양손을 대고 팔꿈치를 펴서 자세를 취합니다.
- 몸을 앞으로 기울여 팔꿈치를 구부리며, 어깨를 앞으로 내밀어 스트레칭합니다.
- 이 자세를 10~15초 유지합니다.
- 몸을 다시 원래 자세로 돌립니다.
- 반복해서 3~5회 수행합니다.
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