완경기 증상 - 완경 이행기 시기별 증상

완경기 증상 - 완경 이행기 시기별 증상

영화 패닉 런, 링 2, 킹콩 등에 출연한 할리우드 배우 나오미 왓츠가 완경 사실을 밝히며 "완경은 인생의 끝이 아니다"라고 당당히 말했습니다.

 

여기서 말하는 '완경'이란 바로 여성의 '폐경'을 말하는 것 입니다.

 

폐경기

"폐경기"는 여성의 생식기능이 저하되고, 생리가 멈추는 단계를 가리키는 용어로 일반적으로 45세에서 55세 사이에 시작되며, 평균적으로 51세에 시작됩니다.

 

폐경기가 발생하는 이유는 여성의 핵심 성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소 때문 입니다. 이로 인해 생리 주기가 불규칙해지며, 생리가 멈추게 됩니다.

 

폐경기 증상

1. 불규칙한 월경: 폐경기가 시작되면 생리 주기가 불규칙해지고, 월경량이 감소합니다.

 

2. 감소된 성욕: 폐경기 후 여성의 성적 욕구가 감소할 수 있습니다.

 

3. 땀 쏘는 증상: 밤에 땀을 많이 흘리는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 호흡 곤란: 폐기능의 저하로 인해 호흡이 어려워질 수 있습니다.

 

5. 불면증: 잠을 자기 어려워지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6. 기억력 저하: 기억력이 감소할 수 있으며, 집중력도 감퇴할 수 있습니다.

 

7. 불안, 우울감: 폐경기는 여성의 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

8. 질건조: 에스트로겐 수준이 감소하면서 질이 건조해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

9. 뼈감소증: 폐경기 후 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

 

위 9가지가 폐경기 주요 증상입니다. 그런데 최근 완경기에 에스트로겐이 손실되면 내장 지방이 쉽게 생기고 지방간 위험이 증가한다는 결과가 나왔습니다.

 

 

완경 이행기

완경 이행기란 월경 주기의 규칙성이 사라지는 시기부터 완경이 될 때까지를 말하며 우리가 흔히 말하는 '갱년기' 가 바로 이시기 입니다.

 

완경이행기를 잘 맞이하고 보내야 아름다운 제2의 인생을 시작할 수 있습니다.

 

완경 이행기 증상

완경 이행기는 보통 46세를 시작으로 개인에 따라 2~10년, 평균 5년의 이행기를 거치게 되며 완경 이행기 증상은 순차적으로 나타나게 됩니다.

 

초기 증상은 안면홍조, 식은땀 입니다.

 

만약 안면홍조가 야간에 발생해 식은땀을 동반하면 잠을 제대로 못 자 불안과 감정 기복을 초래하는 원인이 되기도 하며 점차 점차 예민해지고 자신감이 저하되며 우울감이 올 수도 있습니다.

 

중기 증상은 비뇨부인과적 문제 입니다.  생식기 위축으로 통증이 있으며 요실금·빈뇨 같은 증상도 나타납니다.

 

완경 이행기 후반에 나타나는 문제는 골다공증·심혈관계질환 입니다.

 

여성호르몬 감소로 인한 골밀도 소실은 마지막 생리의 약 1년 전부터 급속히 진행되는데 만약 완경 초기에 호르몬 치료를 시작할수록 골 소실 예방에 도움 됩니다.

 

또 완경이 왔을 때 10년 이내에 호르몬 치료를 받으면 심혈관계 질환 발병과 이로 인한 사망률을 낮추는 효과가 있습니다.

 

완경이행기에 좋은 음식

갱년기는 여성들에게 생리기능의 변화와 호르몬 수치의 감소로 인해 다양한 증상들이 나타나는 시기입니다. 갱년기에 좋은 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 칼슘이 풍부한 식품

갱년기 여성들은 골다공증의 위험이 있기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

2. 식이섬유가 풍부한 식품

갱년기 여성들은 변비 증상이 나타날 가능성이 높기 때문에 식이섬유가 풍부한 곡류, 채소, 과일 등을 섭취하세요.

 

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 갱년기 여성들의 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

4. 비타민 D가 풍부한 식품

갱년기 여성들은 비타민 D 부족의 위험이 있기 때문에, 차, 우유, 요구르트, 생선, 새우 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

5. 항산화 작용이 있는 식품

갱년기 여성들은 면역력이 저하되기 때문에 항산화 작용이 있는 블루베리, 적포도, 당근, 녹차 등을 섭취하세요.

 

 

함께읽으면 좋은글

입가 주름 없애는 법 - 주름에 좋은 음식과 예방운동