비타민 B12는 우리 몸에서 직접 합성되지 않는 즉, 음식이나 각종 영양제를 통해 섭취해야 하는 비타민 중 하나 입니다. 때문에 너무 과다하거나 부족하게 섭취하지 않도록 섭취기준을 알고 있는 것이 중요 합니다.
비타민 B12
먼저 우리가 알고 있는 비타민 B는 총 8가지 입니다.
그 중 비타민 B12는 가장 늦게 발견되었으며 정식명칭은 '코발라민' 입니다. 물에 녹는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 많은 역할과 효능을 발휘 합니다.
비타민 B12 효능
- 악성빈혈 예방(적혈구형성): 주로 엽산과 같이 작용을 하여 적혈구의 헤모글로빈의 합성을 돕와 악성빈혈을 예방하는 효능이 있습니다.
- DNA 합성: 신경세포내의 핵산과 단백질 등을 합성하거나 회복하는데 중요한 역할을 합니다.
- 신경마비예방: 비타민B12는 신경섬유를 다른 신경섬유로부터 절연하는 역할을 하는 수초를 유지하는 기능을 하여 신경의 마비증세를 막아줍니다.
비타민 b12 섭취기준
만약 비타민B12가 부족할 경우 악성빈혈 및 빈혈, 현기증, 숨차는 증세, 가벼운 피로, 신경학적 합병증, 얼굴이 창백해지거나 황달, 기억력·집중력저하, 손발 따끔거림, 두근거림, 설염(혀의 염증) 등의 증상이 나타납니다.
※ 비타민B12 하루 권장 섭취량
비타민B12의 섭취기준은 나이 그리고 신체 상태에 따라 다릅니다.
- 생후 1년 유아: 0.4㎍
- 생후 1년 이후: 0.5㎍
- 1~3세: 0.9㎍
- 3~8세: 1.2㎍
- 8~18세까지는 2.4㎍
- 성인: 2.4㎍
- 임산부: 2.8㎍
- 수유부: 2.8㎍
18세 이후로는 복용량에 차이가 없으며 임신이나 수유 중인 여성은 2.6 ㎍ ~2.8 ㎍ 을 섭취해야 합니다.
참고로 비타민B12는 수용성이기 때문에 몸에 필요한 만큼 외에는 소변으로 배출되지만 하루 2000ug 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
과다 섭취로 인한 독성은 드물지만, 고용량 섭취 시 신경계이상, 알레르기 반응, 혈액이상, 간기증 장애등과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
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