발표를 하거나, 노래방에서 노래를 부르거나, 모임에서 건배 제의를 하거나 인사말을 할 때 긴장이 돼 떨리는 사람들이 많습니다.
이렇게 발표를 할 때 긴장이 되는 현상을 연단공포 혹은 발표불안이라고 하는데요.
발표불안은 수행불안의 일종으로 사회공포증의 한 형태입니다.
이번 포스팅은 발표공포증을 극복하기 위한 자신감 키우는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자신감 키우기
먼저 발표공포증이란 많은 사람 앞에서 발표를 해야 하는 상황에 의해 개인에게서 우러나올 수 있는 불안, 공포 또는 지속적인 공포 장애를 말하는 것으로 수행공포증의 하나 입니다.
발표공포증 증상
발표공포증은 누구나 겪을 수 있는 일상적인 불안과는 다릅니다.
발표공포증을 겪는 사람들은 발표를 해야 한다는 생각만으로도 극심한 불안과 공포를 느끼며 발표가 시작되면 다음과 같은 심각한 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 숨 가쁨
- 땀 분비
- 얼굴 홍조
- 손 떨림
- 말더듬
- 어지럼증
- 구토
- 탈진
발표공포증 극복방법
발표공포증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있으며 발표공포증을 극복하기 위해서는 많은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 가장 좋은 극복방법은 바로 발표를 성공한 경험 입니다.
만약 단 한번이라도 성공적인 발표를 진행한다면 자신감이 올라가 이후 부터는 점점 좋아지게 됩니다.
이를 위해서는 발표 준비를 철저히 하고 혹시 실수를 하더라도 크게 개의치 않는 긍정적인 태도를 갖는 것이 좋습니다. 또 전문가의 도움을 받는것도 좋습니다.
자신감 키우는 방법
발표공포증 극복을 위한 가장 좋은 방법은 바로 자신감 키우기 입니다.
자신감이란 개인의 능력과 잠재력에 대한 확신으로 우리의 일상 생활, 직장에서의 업무 수행, 대인 관계 등 다양한 분야에서 중요한 역할을 합니다.
만약 자신감이 충분하면 우리는 자신의 능력을 확신하고 실패에 대한 두려움을 이겨내고, 자신의 목표를 이루기 위해 필요한 동기 부여를 찾을 수 있습니다.
- 성공 경험을 기록하고 주기적으로 회고하기
- 목표를 세우고 단계별로 이를 이루어가기
- 새로운 도전을 두려워하지 않고 시도하기
- 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸기
- 자신의 능력과 장점을 인식하고 이를 발전시키기
- 건강한 생활 습관을 유지하기
- 자기 자신을 칭찬하고 보상하기
- 스트레스를 적절히 관리하기
- 자신만의 휴식 시간을 가져 균형 잡힌 생활하기
- 실패를 배우는 과정으로 받아들이기
- 자기 사랑의 중요성을 인식하기
- 도움이 필요할 때 주저하지 않고 도움 요청하기
- 긍정적인 사람들과 친구하기
- 비판에 대한 두려움을 이겨내기
- 마음에 드는 취미나 활동을 찾아 행복을 느끼기
- 주기적으로 자신의 성장을 확인하기
- 시간을 효율적으로 관리하기
- 자신을 타인과 비교하지 않고, 자신만의 기준을 세우기
- 감사의 마음을 표현하기
- 명상이나 요가 등을 통해 마음의 안정을 찾기
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