국내 통풍 환자 수는 약 50만명으로 매년 4% 이상 증가하고 있는 것으로 나타났습니다.
우리는 흔히 요산수치가 높으면 통풍에 걸릴 위험이 높다고 알고 있습니다. 하지만 요산수치가 낮아도 통풍에 걸릴 위험이 있으며 요산수치는 통풍 뿐만 아니라 다른 질환의 원인이 될 수 있습니다.
이번 포스팅은 요산수치 낮추는법과 음식에 대해 알아보겠습니다.
요산수치 낮추는법
먼저 요산이란 우리 몸에서 단백질이 분해되면서 독성이 강한 암모니아성 부산물인 퓨린이 발생하게 되고 요산은 이 퓨린이 간에서 해독되어 분해되면서 생기는 일종의 찌꺼기 입니다.
독성이 약한 요산은 소변을 통해서 체외로 배출되지만 이러한 대사 과정에서 신장기능이 저하되어 체외 배출의 장애가 생기거나 요산을 발생시키는 단백질(퓨린이 함유된 식품)을 과도하게 섭취하면 요산이 과하게 발생할 수 있습니다.
요산수치 정상범위
요산 수치 검사는 일반적으로 혈액 검사와 소변 검사를 통해 측정할 수 있으며 혈액 검사가 좀더 정확합니다.
나이와 성별을 불문하고 혈액 속의 요산용해농도인 7.0mg/dL를 초과하면 이를 '고요산혈증' 이라 하며 요산수치 정상범위(mg/dl)는 다음과 같습니다.
- 합병증 위험: 남자 9mg/dL 이상 / 여자 8.6 이상
- 경고범위: 남자 7.1mg/dL 이상 / 여자6.6 이상
- 요산수치 정상범위 : 남자 3.4~7mg/dL / 여자 2.6~6.5mg/dL
- 정상 이하: 남자 2.9 이하 / 여자 2.5 이하
참고로 요산 수치는 섭취한 음식(특히 술), 약물, 다이어트, 스트레스, 탈수 등 여러 외부 요인에 따라 정상적으로 일시적으로 변하기도 합니다.
요산수치가 높으면 나타나는 질환
요산수치가 높으면 통풍 외에도 신장결석, 신장질환 등으로 이어질 수 있으며 당뇨병, 고혈압 등 대사성 증후군을 발생시켜서 뇌졸중, 심장마비를 일으킬 수도 있습니다.
요산수치 높으면 나타나는 질환은 다음과 같습니다.
- 통풍: 요산수치가 높으면 나타나는 대표적인 증상
- 신장결석: 요산이 신장에 쌓이며 신장 결석을 일으킬 수 있는 결정을 형성
- 발열, 오한: 체내 발열증상이 생기고 이로 인해 오한이 동반
- 관절 염증: 특히 엄지발가락 관절에 염증이 자주 발생
- 수면장애: 수면 무호흡증과 다른 수면 장애와 관련
- 발기부전: 남성의 발기부전 위험 증가
요산수치 낮추는법
요산수치는 식단조절, 생활습관 개선 등 으로 얼마든지 개선할 수 있습니다. 때문에 평소 다양한 방법으로 요산수치 낮추는법을 시도하는 것이 좋습니다.
1. 식이조절
요산수치가 높으면 식이섬유와 칼슘, 비타민 B군의 일종인 엽산을 보충해야 하며 특히 요산의 원료가 되는 퓨린이 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
※ 고퓨린 음식
- 육류의 내장 부위(간, 콩팥, 염통, 선지 등)
- 등푸른 생선(고등어, 청어, 정어리 등)
- 콩류(콩, 두부, 팥 등)
- 버섯류
- 알코올
2. 스트레스 해소
스트레스가 많거나 뇌를 혹사시키는 일이 지나치면 요산 수치에 영향을 줍니다. 간간히 휴식시간을 통해 스트레스를 해소하고, 책읽기, 음악 듣기 등 마음을 편안하게 해 줄 수 있는 시간을 가지도록 합니다.
3. 규칙적인 운동과 체중 감량
체중이 많이 나갈수록 요산수치가 높아지기 때문에 체중 감량을 하는 것이 좋으며 이를 위해 매일 꾸준하게 30분 이상 유산소 운동을 주 3회 해주는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 요산수치를 낮춰주기 때문 입니다.
4. 충분한 수분 섭취
요산은 소변으로 배출됩니다. 평소 물을 충분히 섭취하는 것도 요산수치 낮추는법 입니다. 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는 음식
요산수치를 낮춰주는 음식은 바로 알카리성 음식 입니다.
우리 몸은 기본적으로 약한 알칼리성인데 산성식품을 많이 많으면 산성화되고 이는 신장 기능 저하로 이어지게 됩니다. 따라서 김, 미역, 다시마와 같은 알칼리성 음식을 먹는 것이 요산수치 낮추는데 도움이 됩니다.
※ 요산수치 낮추는 음식
- 저지방 요거트: 프로바이오틱스
- 시럽 없는 아메리카노: 카페인의 이뇨작용으로 요산 배출
- 사과: 말릭산 성분이 요산 중화
- 바나나: 포타슘 성분이 소변으로 요산이 배출되도록 도와줍니다.
- 비타민C가 풍부한 과일 및 채소: 요산 배출을 도와주며 신장의 기능 활성화
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